反り腰を予防する方法とは | コラム | 東京都千代田区 岩本町駅【整体 ジョイフルサポート】 | コラム | 東京都千代田区 岩本町駅【整体 ジョイフルサポート】 | 東京都千代田区 岩本町駅【整体 ジョイフルサポート】

筋力不足や姿勢の悪さから背骨が過剰に反ることが、反り腰の原因です。
反り腰を予防するためには、どのようなことに気をつければ良いのでしょうか。
今回は、反り腰を予防する方法について紹介します。
▼反り腰を予防する方法
■正しい姿勢を意識する
座ったり立ったりする際の姿勢をできるだけ正しく保つことは、反り腰を予防する方法のひとつです。
座る際は骨盤を立て、糸で上から引っ張られているようなイメージで自然に背筋を伸ばすようにします。
また立ち方は、横から見た時に耳からかかとまでまっすぐになっている状態が理想的です。
この時、重心が身体の真ん中にくるよう意識してみましょう。
■ヒールが高い靴を控える
ヒールが高い靴を長時間履いていると、つま先立ちの状態が続き腰への負担が大きくなります。
どうしてもヒールを履く必要がある際は、途中でかかとが低い靴やスリッパを履く時間を設け、足腰への負担を軽減しましょう。
■ストレッチや筋力トレーニングを取り入れる
筋肉のこわばりや骨に歪みがある場合には、背骨や骨盤を正しい位置に保つストレッチを取り入れるのも予防法のひとつです。
また、正しい姿勢を保つためにはある程度の筋力が必要です。
お腹周りや下半身の筋力をアップさせるために、トレーニングを行うことも反り腰予防に効果的といえます。
▼まとめ
反り腰の予防には正しい姿勢を意識し、ヒールが高い靴を控えてストレッチや筋力トレーニングを取り入れるなどの方法があります。
日常的な動作や履物を意識するほか、整体によるアプローチも効果的です。
『整体 ジョイフルサポート』では、反り腰からくる腰痛のお悩みにも対応しております。
運動療法とマッサージを組み合わせた施術で、痛みの解消をサポートいたしますので、お気軽にご相談ください。